Dzisiaj wracam do diety... Kilka ostatnich dni to były trudne czasy najpierw troszkę trzeba było zgubić, na weselu bawiłam się wyśmienicie ale trochę przesadziłam z alkoholem więc niedziele całą przeleżałam w łóżku Tera już jest ok Więc jako start przyjmujemy dzisiejszą datę. Waga: 91 kg Wzrost: 167 Biust: 109 Pod biustem: 90 Talia(najwęższe [...]
[...] z waga a nawet delikatnie opadłem. Generalnie od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez diety. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nd-śr-pt FBW. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu więc ruch mam cały dzień. Tak jak pisałem powyżej pije ok 3 litrów wody dziennie [...]
Witek_koks - czy aby na pewno? Przeczytaj sobie post ivesmana kilka tematów nizej. Zjechał ze 120 do 76 w 100 dni własnie dzieki 3 h aerobow dziennie. Przy czym sam przyznał ze to był za duzy hardcore (100dni). Ale gdyby autor wykonał dzinnie np 3 h marszu (oczywiscie rozbite np na 3 x1h) mysle ze efekty były by rowniez zadowalające... Oczywiscie [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Mam cztery pytania: 1. BCAA przed treningiem - ok, czy w ramach dawki potreningowej można zastosować przed snem? 2. Jak BCAA w dni nietreningowe? 3. L-Alanina w dni nietreningowe - czy o podobnych porach, co w dni treningowe, czy dowolnie (np. śniadanie, kolacja)? 4. Białko po treningu, czy przed? Zmieniony przez - [...]
widzę zastosowałeś fazę z nasyceniem, sprawdza się ona przy krótkich cyklach trzeba było podzielić 20g na 4 porcje mniej by poszło krety do kibla. Spokojnie możesz jechać teraz z takim dawkowaniem jak podałeś rozumiem że w dni nie treningowe porcja 5g idzie w porze treningu
> Trzymam się diety "low carb". To tak jak ja :) Mi polecialo juz okolo 20kg w 2,5 miesiaca. Jeszcze 40 do zrzucenia :-/ Nie cwiczylem przez ostatnie 3 tygodnie. Sesja egzaminacyjna, zapalenie ucha (boli jak zab :-/) a potem tydzien nad baltykiem i lekkie zluzowanie diety. Tam gdzie moglem jadlem warzywa, ryby i mieso, zdzierajac [...]
Regan Grimes (amator) 11 dni przed /SFD/Images/2016/3/24/913b7a602a5b4ed79a2952d311620202.jpg Kai Greene 10 dni przed /SFD/Images/2016/3/24/c313628a20d04ad9a19407acaa9c7005.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-24 15:03:16
cod123 nie wiem czy jeszcze dostaniesz, jak kupowałam w dzień od którego był dostępny, dwa dni później byłam w biedronce i już nie było %-) U mnie jeszcze kilka paczek zostało :-D A dziś standard kurczak, pieczone ziemniaki, surówka z marchwi i jabłka + wczorajsze "lody" z twarogu (nie dojadłem bo już nie mogłem wepchać - wiem dziwne jak dla mnie [...]
[...] zależy od tego jak reagujesz na johę. Ja akurat lubię jej działanie, ale nie wszyscy dają radę. Widziałem kiedyś post gościa co lipo6 wciągnął, a tam jest 3mg johy. Leżał 2 dni, bo go telepało i musiał odstawić. Ale gość był wyjątkowy, bo dzień później o efedrynę pytał BAMF, Kaoklai za***isty gość jest. Chudzielec rozwalił o 30kg cięższego [...]
[...] bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Super najedzona, bo pozno wstalam i niedlugo ide spac, wiec przerwy miedzy posilkami duzo krotsze niz normalnie :-P Porzadnie wypoczelam przez ostatnie dni i mialam ochote na trening nawet ;-) W przyszlym tygodniu mam ostatni trening pole i byc moze potem doloze czwarty trening w tygodniu.
No musze przyznac ze czuje progres praktycznie z treningu na trening, moze dlatego ze zostalam przy 3 treningach w tygodniu? Teraz pewnie bedzie coraz ciezej dokladac ale i tak zaraz zmiana programu, zobaczymy co tam nas czeka i jak dalej bedzie szlo. Zastanawialam sie, jakby mi szlo na treningu po posilku z weglami, czy jeszcze wiekszy power by [...]
[...] wiecej 1b. Zdecydowanie najgorzej mi poszlo w tym cwiczeniu. Ciagle czulam wczorajsze zmeczone czworoboczne, nastepnym razem wezme chyba mniejszy ciezar. Choc w poprzednim planie nie mialam raczej takich problemow z gobletem. 1c. Ok, choc ostatnia seria tez ciezko 2a. Tu juz od poczatku nie krepowalam sie z odglosami :-P 2b. Po paru [...]
Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]
nic..sam z siebie tak ... przyzwyczajony jestem juz raczej oczywiście mam dni że nie chce mi się nawet 100 ryżu zjeść, ale dzisiaj akurat na lajcie posiłki jem
[...] piersi z kurczaka i jestem najedzony. i za 2 godziny bede tyral sie na silce :) naprawde dzis tak nie czulem sie glodny po takim jedzeniu.. moze dlatego ze ostatnio z 3 tygodnie temuy bylem w szpitalu z podejrzeniem zapalenia wyrostka i mialem diete kleik przez 4 dni i zeladek mi sie skurczyl do rozmiarow dziecka. zjem bulke grachamke z wedlina [...]
[...] 6 6 8 7. czachołamacz 3x10-12 10x 3, 3, 7x5 12/2 2 2 miska dzisiejsza podobna do wczorajszej. suplementy: o3, probiotyki, Mg, mzb, pokrzywa, cla wyjezdżam jutro do PL na 4 dni:-D treningów na pewno nie będzie. miskę postaram się trzymać czystą, z wyjątkiem napojów wyskokowych;-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-19 11:44:27
[...] redukcja-masa. 3 tyg red, 3 masa itd. W symie 12 tyg REDUKCJA 1700kcal, treningi 5x w tyg. 3 siłowe, 2 interwałowe MASA ok 2000kcal, treningi 5x w tyg siłowe w ostatnim tygodniu 12tym byłam już bardzo zmęczona, treningi nie miały sensu. Akurat w tym samym czasie na 6 tyg w pracy wrzucili mnie na nocną zmianę. Cały organizm się przestawił. [...]
Z rozpiską na poszczególne posiłki wyglądało by to tak: 1600 kcal dni z tabatą i wolne niedziele: 1. 07:00 B 15g, T 15g, W 50g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g (przed tabatą) 3. 12:00 B 15g, T 7g, W 30g (po tabacie) 4. 15:00 B 20g, T 15g, W 20g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 15g 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4g w dni z bieganiem 1. 07:30 B [...]
[...] i mam wreszcie ogromny wybó PYSZNYCH i ZDROWYCH dań na każdy dzień :) Wcześneij gotowałąm zdrowo, jadłam zdrowo-wszystko OK, ale zauważyłąm, ze rzestałam wyliczać pojedyncze dni, przestałam ważyć i mam wrażenie, że coś zaczęło się złego dziać- taka intuicja. Zmieniłąm to i wracam do ważenia i WRESZCIE udało mi się zapchać miskęjak należy:) Robię [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
